SELFCARE: Detox pós festas!
Exagerou nas festas de fim de ano? Então é hora de investir na dieta detox para eliminar as toxinas e líquidos acumulados.
Comece o dia com um suco verde:
- 1 folha de couve
- Hortelã a gosto
- Suco de 1 limão
- 1 fatia de abacaxi
- 1 copo de água de coco (200ml)
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou centrífuga e tome sem coar. Se preferir, coloque algumas pedras de gelo.
E para comer, uma panqueca de banana e aveia ou crepioca com linhaça. Aqui, o importante é fornecer energia para iniciar o dia, por isso, é necessário uma fonte boa de carboidrato e outra de proteína.
No lanche da manhã, opte por alimentos naturais, nada de industrializados. Uma ótima opção é: castanhas + fruta da sua preferência.
Para o almoço, opte por muita salada, legumes e combine com tubérculos (batata, mandioquinha e mandioca) para dar mais saciedade + quinoa/ervilha/feijão/grão de bico como fonte de proteína!
Dica: tempere a salada com azeite e limão, para fornecer mais energia e aumentar a absorção dos nutrientes.
Nos primeiros dias, evite qualquer alimento de origem animal. Depois, acrescente aos poucos na sua alimentação, e se possível, adote a segunda sem carne na sua rotina, veja mais aqui:
Para o lanche da tarde, um smoothie! Pode ser de frutas vermelhas ou cacau, conforme preferir!
Lembre-se: usar água ou leite vegetal e não adoçar com açúcar, prefira adoçantes como o stevia.
No jantar, pode ser uma sopa + fruta ou uma salada como no almoço.
Dica de sopa: abóbora com gengibre, por serem ricos em antioxidantes que contribuem para redução dos radicais livres.
Além de uma refeição rica em frutas, legumes e verduras, você precisa acrescentar:
- 2 litros de água, no mínimo!!
- Chá verde e chá de hibisco
- Exercícios físicos.
Lembre-se de procurar um nutricionista para acompanhar sua alimentação e adequar a sua rotina e objetivo.
